Здоровье в порядке - спасибо, зарядке! Так может каждый!

Я больше 10 лет, где-то с тридцати, очень маялась «спиной», после травмы и нажитых грыж. Бывали дни, когда самостоятельно не могла встать с постели, а вечером из-за болей не могла спать, не смотря на постоянные обезболивающие уколы! Ходила на больничный часто и подолгу. Что-то мне там лечили, в результате угробили ещё и ЖКТ. Когда ситуация достигла апогея, я решила, что :«спасение утопающих — дело рук самих утопающих!))) Читала много литературы и поняла, что главное в моих бедах — очень слабая нагрузка на мышцы спины, преимущественно сидячий образ жизни.
Поэтому нашла упражнения и стала их ПОСТОЯННО, БЕЗ ПЕРЕРЫВА, ЕЖЕДНЕВНО ВЫПОЛНЯТЬ. Утром — как обязательную гимнастику, а вечером, как расслабление перед сном. Конечно поборолась со своей ленью, но победила! В результате уже лет восемь, или больше, никаких больничных! Даже после интенсивных вексенних работ на даче! Кроме гимнастики ещё делаю самомассаж, и лежу „на иголках“ — иппликатор Ляпко использую, мне очень нравится!)Начала самые простые упражнения из йоги.

При ЛФК с грыжами позвоночника есть определённые правила:

Во время выполнения лфк следите за ощущениями. При возникновении резкой боли в позвоночнике обязательно прекратите выполнение упражнения. Через 3?5 дней вернитесь к этому упражнению и попробуйте выполнить его снова. Если боль исчезла или стала более легкой, то продолжайте аккуратно выполнять упражнение.
На первом этапе выполнения лфк при грыже позвоночника нельзя выполнять упражнения на скручивание туловища.
На начальных этапах должны преобладать упражнения с и. п. лёжа, или сидя с опорой.
Постарайтесь избегать прыжков, резких поворотов, ударов и толчков в спину.
Выполняйте упражнения на начальном этапе как можно чаще — 2?4 раз в день. Все упражнения при грыже позвоночника разбейте на группы упражнений и каждую группу выполняйте в разное время дня.
Выполняйте комплекс упражнений при грыже позвоночника аккуратно, избегая больших нагрузок на позвоночник.
Выполняя упражнения для лечения грыжи позвоночника, начинайте с минимальной амплитудой и нагрузкой, постепенно их увеличивая.
Гимнастика при грыже позвоночника должна проводиться регулярно в течение всей жизни.
Когда появятся результаты, можно увеличить продолжительность сеанса гимнастики и сократить количество до 2-х, но в течение дня делать небольшие (2-3 минутки) разминки.
Упражнения для лечения грыжи в грудном отделе позвоночника:

Каждое упражнение начинаем делать с 10 раз, постепенно доводим до 30-40 раз.

И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища. Медленно разводим в стороны, к голове, и тянемся вверх 2-3 секунды. Потом возвращаем в и. п. Руки от пола не отрываем!

И. п. лёжа на спине, руки перед грудью. Делаем ПЛАВНЫЕ рывочки локтей в стороны и немного вверх. Амплитуда не большая и рывочки не резкие! Постепенно, через некоторое время наращиваем амплитуду движений.

И. п. лёжа на спине, руки перед грудью, пальцы рук как бы цепляют друг друга. Выполняем потягивания рук в противоположные стороны.

И. п. лёжа на спине, руки перед грудью, ладошки прижаты друг к другу. Давим ладошкой на ладошку, напрягая ВСЮ руку от плеча. Потом расслабляем руки. Это упражнение так же хорошо развивает боковые мышцы груди, даже улучшая её форму!)))

И. п. лёжа на спине, под спиной в области груди необходимо положить валик диаметром 10 см., руки за головой. На вдохе прогнуться и, выдыхая, приподнять верхнюю половину туловища. При выдохе — опуститься. При выполнении упражнения следует постепенно передвигать валик вдоль позвоночного столба. Повторить упражнение 3?4 раза.

И. п. лёжа на спине, валик кладём под шею и выполняем плавные повороты головы вправо (медленно!), затем влево. Выполнение медленное, При повороте выполняем вдох, при фиксации бокового положения — выдох. Голову стараемся тянуть макушкой вверх.
И. п. лёжа на спине, руки разведены в стороны (лежат на полу). При вдохе левую руку тянем к ладони правой, при этом стараясь не отрывать лопатки от пола. При выдохе возвращаем руку назад. Потом делаем то же правой рукой. Повторить 5-10 раз.

И. п сидя, ноги немного врозь, руки вытянуты над головой, левая рука обхватывает запястье правой. Необходимо наклонить туловище влево, потягивая правую руку. Повторить 5-10 раз. Затем нужно изменить положение рук и выполнить 5-10 наклонов в правую сторону. Туловище НЕ СКРУЧИВАТЬ! Только небольшие наклоны. Постепенно амплитуду наклонов доводим до максимума.

И. п. сидя, руки в замке вытянуты вперёд, тянемся руками вперёд, напрягая мышцы рук и спины. Начинаем со щадящих наклонов, постепенно наращивая амплитуду.

И. п. сидя, руки пере собой перекрещены в запястьях и пальцы сцеплены в замок. Как бы выворачиваем руки (не расцепляя их) вверх, чтобы та, рука, которая была снизу, оказалась наверху. Делаем 10 раз потом меняем исходное положение рук. Т. е. если сначала в И. п. была наверху правая рука, то теперь наверху размещаем левую руку. И выполняем ещё 10 раз.

И. п. сидя на стуле со спинкой, спина опирается на спинку стула, руки на затылке сцепленные в замок. Необходимо прогнуться верхней половиной туловища назад, чтобы позвоночник коснулся верхнего края спинки стула, отведя локти максимально назад, затем наклониться (плавно) вперед, локти тоже сводим вперёд. Повторить упражнение 3-5 раз и постепенно увеличивать количество и амплитуду наклонов. Когда укрепите свой позвоночник, то можно выполнять еще один вариант этого упражнения. И. п. — сидя на краю стула. На вдохе нужно сделать прогиб туловища назад, на выдохе — наклониться вперед.

На первом этапе этих несложных упражнений вполне достаточно для укрепления мышц грудного и шейного отдела позвоночника.

Девочки, если Вам понятны мои рекомендации, то я напишу ещё упражнения при грыжах поясничного отдела. Но ЕЩЁ раз обращаю внимание: Регулярность выполнения — залог отличного результата! Упражнения, конечно, занимают время, но это стоит затраченного времени и сил! Я это уже ощутила на себе!

Ещё делаю самомассаж шеи, самый простой! В инете набираю самомассаж шеи — видео. Там есть несколько видео врача Владимира Мардинского — очень просто и реально помогает! У меня во сне раньше очень немели и затекали руки, всё от грыж в шейном и грудном отделе! Теперь сплю спокойно, делая на ночь себе самомассаж Желаю Вам здоровья в новом году!!! Спасибо за внимание!)